Giunsa pagsugod ang pagkaon sa Dukan?

Daghang mga tawo ang nahibal-an ang pagkaon sa Dukan sukad sa 70s. Usa kini sa mga una nga low-carb diets nga nagtrabaho og maayo sa praktis ug gusto sa mga tawo. Ug labi nakong ganahan ang kamatuoran nga ang pagkaon gipasibo sa bisan unsang gibug-aton. Busa, kinahanglan nimo nga kuwentahon una ang imong BMI ug hibal-i kung unsang gibug-aton ang angay alang kanimo. Ang gidugayon sa matag hugna sa pagkaon sa Dukan magdepende niini.

Maayo kini nga pagkaon tungod kay ang katapusang hugna sa pagkaon sa Dukan nagkonsolida sa mga resulta ug nag-andam sa lawas alang sa pagbalhin sa normal nga nutrisyon. Apan ayawg isipa kini nga kamatuoran. Bisan human sa ingon nga usa ka maayo nga gihunahuna nga pagkaon, mahimo nimong mabawi ang nawala nga mga libra kung dili nimo bantayan ang imong pagkaon.

Ang pagkaon sa Dukan, sa walay palad, dili angay alang sa mga vegan. Atol niini nga pagkaon, kamo kinahanglan nga mokaon sa daghang mga protina. Ang mga gigikanan sa mga protina sa tanum dili makasulbad sa kini nga problema - adunay gihapon sila mga carbohydrates, nga gidili sa pagkaon. Apan ang mga vegetarian mahimo gihapon nga mosulay sa Dukan diet alang sa pagkawala sa timbang.

Mga hugna sa pagkaon sa Dukan ug sukaranan nga mga prinsipyo

Ang Dukan diet usa ka low-carbohydrate nga pagkaon nga gibahin sa mga hugna. Ang tiglalang niini nagtuo nga ang usa ka tawo mahimong mawad-an sa gibug-aton nga walay bisan unsa nga espesyal nga mga pagdili kon siya obserbahan sa usa ka ratio sa KBZHU. Sa sinugdan, kinahanglan nimo nga mokaon og daghang protina kutob sa mahimo, apan ang mga carbohydrates gidili. Apan ang pagbalhin gikan sa hugna ngadto sa hugna, anam-anam nimong madugangan ang porsyento sa mga carbohydrate ug makunhuran ang mga protina. Unsa ka dugay ang matag hugna nagdepende sa imong gibug-aton. Sa lamesa sa ubos imong makita ang gibanabana nga ratio sa gidugayon sa pagkaon ug ang dugang nga libra nga gusto nimong mawala. Ug aron mahibal-an ang imong ideal nga timbang ug pila ka kilo ang imong kinahanglan nga mawala, kuwentaha ang imong BMI.

Atol sa pagkaon sa Dukan, ang mga pagkaguba mahimo usab nga mahitabo. Ug kini usa ka hingpit nga normal nga reaksyon sa lawas sa mga pagdili. Sa kini nga kaso, dili kinahanglan nga panic ug kalimtan ang bahin sa pagkaon. Kinahanglan ka nga molihok dayon sa usa ka pagtipas sa nutrisyon. Una, kung mokaon ka usa ka piraso nga cake o usa ka pakete sa mga chips, kinahanglan ka mohunong didto. Daghan ang nagpadayon sa pagkaon sa pagkaon nga dili angay alang sa Dukan, nga negatibo nga nakaapekto sa mga sangputanan. Kung mapakyas ka sa una nga hugna, ang pag-atake, kinahanglan nimo nga idugang ang usa o duha pa ka adlaw sa deadline. Sa tanan nga uban nga mga hugna, pagkahuman sa usa ka pagkahugno, angay nga buhaton ang usa ka adlaw sa pagpuasa sa protina.

Pag-atake sa Dukan

Ang "pag-atake" nga bahin sa Dukan diet mao ang labing importante. Kinahanglan nimo nga sugdan ang pagkaon sa husto, kung dili ang kakulang sa mga resulta makapatay sa tanan nga tinguha sa pagsunod sa mga prinsipyo niini. Pag-andam sa pagkaon sa daghang protina nga mga pagkaon sa panahon sa pag-atake. Apan ang mga carbohydrates kinahanglan nga hingpit nga mawagtang.

Ang pag-atake mao ang pinakamubo nga yugto sa Dukan Diet. Kini gitumong ilabi na sa pagkawala sa timbang. Busa, siya estrikto kaayo, nga mao ang hinungdan sa iyang mubo nga termino. Ang pagkaon sa protina dili ipadayon sa dugay nga panahon, o mahimo ka nga adunay mga problema sa tinai o kidney.

Gitugotan sa Dukan Diet ang mosunod nga mga pagkaon sa panahon sa pag-atake:

• Karne: karne, koneho, manok, pabo, maniwang nga ham;
• Isda sa tanang matang (lakip ang tambok, dato sa omega-3) ug seafood;
• Itlog;
• Mga produkto sa dairy: natural nga yogurt, cottage cheese, skim milk, low-fat cottage cheese;
• Oat bran - dili labaw pa kay sa 1.5 tbsp. l kada adlaw;
• Sugar substitute nga walay kaloriya: ang sintetiko ug natural ang gitugotan;

Kini nga mga produkto, gawas sa bran, mahimong kan-on nga walay mga pagdili. Mahimo nimong iandam ang bisan unsang pinggan gikan sa gitugotan nga mga produkto ug kan-on kini bisan unsang orasa. Bisan pa, ang mga bahin kinahanglan pa nga kontrolon gamay. Kung ang imong caloric intake taas kaayo, imong masinati ang kaatbang nga epekto sa imong pagkaon. Apan sa laing bahin, mas maayo nga dili tuyoon ang kagutom aron malikayan ang pagkaguba.

Aron mapugngan ang pagkaon gikan sa bland, gitugotan nga makadugang mga panakot, lemon zest, ahos, sibuyas, suka ug mustasa.

Ang usa ka pagkaon nga protina mahimo’g medyo makalaay, mao nga angayan nga pag-iba-iba ang imong pagkaon sa mga pinggan nga Dukan. Mahimo nimong usbon ang imong paborito nga pudding o cutlet nga resipe pinaagi lamang sa pag-ilis sa mga pagkaon nga adunay ubos nga tambok ug pagwagtang sa mga gidili. Ug ang bran mahimong gamiton isip puli sa harina.

Alang sa pamahaw sa Dukan, mahimo nimong andamon ang imong kaugalingon og usa ka omelet nga adunay ubos nga tambok nga keso, bran pancake, yogurt nga adunay cottage cheese, o hiniwa nga keso ug karne. Alang sa paniudto, ang maniwang nga karne, pabo o manok nga adunay mga panakot ug mga utanon, mga biskwit nga adunay keso o isda ang angay. Isip kapilian sa panihapon, makapili ka og squid salad nga adunay itlog, seafood o mga cutlet.

Alternate o cruise

Atol sa "cruise" nga hugna sa Dukan diet, magpabilin ka sa pag-atake nga pagkaon, apan magsugod sa pagdugang og mga utanon sa imong pagkaon. Ang gidugayon niini gitino sa rate nga 1 kg sa sobra nga gibug-aton sulod sa 6 ka adlaw. Kana mao, kung nagplano ka nga mawad-an og 10 kg sa pagsugod sa pagkaon, ang Dukan cruise molungtad og 60 ka adlaw. Gitugotan ang mga kamatis, pepino, spinach, berde nga beans, repolyo, kampanilya, uhong, asparagus, dill, talong ug zucchini. Apan ang patatas, mais, gisantes, beans ug avocado hugot nga gidili, bisan tuod kini mga utanon usab. Ayaw kalimti ang bahin sa bran - 2 tablespoons kada adlaw.

Mahimo ka nga makakuha og pipila ka libra sa panahon sa imong cruise, apan ayaw kabalaka. Atol sa pag-atake sa protina, mawad-an ka dili lamang sa sobra nga tambok, kondili usab sa tubig. Pinaagi sa pagpaila sa mga utanon sa pagkaon, ang lawas nagpahiuli sa balanse sa likido sa lawas. Mao nga tubig ra ang imong makita sa timbangan. Apan kung magsukod ka, imong makita nga wala’y dugang nga sentimetro nga gidugang sa mga kilid.

Ang alternation o Dukan cruise naglakip sa kombinasyon sa mga adlaw nga protina lamang ug mga adlaw nga gitugotan ang mga utanon. Adunay lain-laing mga programa alang niini nga alternation. Makapili ka gikan sa 5/5 (5 ka adlaw sa protina ug 5 ka adlaw sa protina nga adunay mga utanon), 7/7, 5/2 ug 1/1. Apan mahimo nimo ang imong kaugalingon nga plano. Kini tanan nagdepende kung unsa ang labi ka kombenyente alang kanimo.

Pagkonsolida

Kinahanglan ka nga magpadayon sa kini nga bahin pagkahuman nawala na ang sobra nga gibug-aton. Ang nag-unang tumong sa "consolidation" nga hugna naggikan sa ngalan niini: kini nagkonsolida sa resulta. Niini nga punto ang menu mahimong labi ka lainlain. Makakaon ka na sa mga pagkaon nga mas taas sa kaloriya ug carbohydrates. Ang fastening gibahin sa duha ka managsama nga bahin, ug ang ilang gidugayon nagdepende sa gipili nga programa sa gibug-aton.

Atol sa tibuok nga "consolidation" nga hugna, makakaon ka og usa ka bahin sa prutas kada adlaw. Ang labing kaayo nga prutas alang sa pagpuasa sa Dukan mao ang mga mansanas, melon, grapefruit, kiwi, peach, mangga, nectarine ug peras. Hinuon, gidili gihapon ang carbohydrate nga saging, cherry, sweet cherries ug ubas. Usab, ang tinapay gitugotan (dili molapas sa duha ka piraso kada adlaw) ug gahi nga keso (hangtod sa 40 g). Mahimo nimong idugang ang mas tambok nga karne sama sa baboy sa imong pagkaon. Kini mahimo nga dili lamang sa usa ka chop, apan usab sa usa ka magtiayon nga sa mga piraso sa bacon.

Aron makalkulo ang gidugayon sa pagkonsolida, kinahanglan nimo nga padaghanon ang sobra nga gibug-aton sa sinugdanan sa pagkaon sa 10. Kana mao, kung nagplano ka nga mawad-an og 10 ka kilo, ang pagkonsolida kinahanglan nga molungtad og 100 ka adlaw.

Ayaw kalimti ang pagdugang sa 2 ka kutsara nga bran sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon.

Sa una nga katunga sa pagkonsolida, ang pagkaon naglakip sa pasta, cereals (bugas, couscous, bakwit ug oatmeal) ug patatas. Apan kinahanglan nimo nga buhaton kini sa hinay-hinay ug magsugod sa usa ka bahin nga dili molapas sa 250 gramo. Makaya nimo ang ingon nga paniudto o panihapon kausa sa usa ka semana. Sa ikaduha nga katunga sa yugto, kini nga mga pinggan nga carbohydrate mahimong kan-on 2 beses sa usa ka semana.

Atol sa pagkonsolida, mahimo nimong hatagan ang imong kaugalingon og usa ka adlaw nga pahulay gikan sa pagkaon kausa sa usa ka semana. Apan wala kini magpasabut nga mahimo ka nga modagan alang sa usa ka burger ug pizza. Ang imong pagkaon kinahanglan dili lahi kaayo sa pagkaon, apan gitugotan ang usa ka gamay nga bahin sa usa ka gidili nga pinggan ug usa ka baso nga bino. Makatabang kini kanimo nga magpadayon sa pagsubay sa imong pagkaon.

Ayaw kalimti ang bahin sa usa ka adlaw nga protina kausa sa usa ka semana. Gikinahanglan kini alang sa regulasyon sa timbang. Kung wala ang ingon nga adlaw sa pagpuasa, adunay peligro nga mabawi ang daghang mga kilo.

Pagpalig-on

Ang pagpalig-on mao ang katapusang hugna sa pagkaon sa Dukan alang sa pagkawala sa timbang. Gipunting kini sa katapusang pagkonsolida sa resulta. Apan kini dili na usa ka pagkaon - kini usa na ka himsog nga estilo sa kinabuhi. Atol sa pag-stabilize sa Dukan, gitugotan ka nga mokaon sa tanan nimong paborito nga mga pagkaon, apan kinahanglan nimo nga sundon ang pipila nga mga lagda:

• Paggahin og usa ka adlaw sa pagpuasa sa mga squirrel kada semana.
• Pagdugang 3 tbsp kada adlaw. l. oat bran alang sa pagkaon.
• Pag-ehersisyo sulod sa mga 20 minutos kada adlaw.
• Kaon nga intuitive ug likayi ang sobra nga pagkaon.
• Pag-inom ug labing menos 1.5 ka litro nga tubig kada adlaw.

Gitugotan nga mga ilimnon alang sa tanan nga mga hugna

Atol sa unang tulo ka hugna sa Dukan—pag-atake, paglayag, ug pagkonsolida—kinahanglan nimong likayan ang tanang taas nga kaloriya nga mga ilimnon. Ang tsa ug kape gitugotan lamang nga walay asukar. Apan kung naanad ka sa mga tam-is nga ilimnon, mahimo nimong idugang ang wala’y kaloriya nga sweetener. Apan mahimo nimong idugang ang skim milk. Gitugotan usab ang mga soda nga walay dugang nga asukal. Ug, siyempre, ayaw kalimti ang bahin sa tubig.

Atol sa pagkaon sa Dukan kinahanglan nimo nga biyaan ang alkohol. Gitugotan lamang kini sa yugto sa pagkonsolida, apan dili molapas sa usa ka baso nga bino kausa sa usa ka semana.

Mga sports sa panahon sa Dukan diet

Sa halos matag pagkaon, ang pagbansay nagdula halos ang nag-unang papel. Ang Dukan Diet dili eksepsiyon. Kung gusto nimo dili lamang usa ka nipis, apan usa usab ka tono nga lawas, unya paggahin labing menos tunga sa oras sa usa ka adlaw alang sa pag-ehersisyo. Apan kung tungod sa usa ka hinungdan dili ka makadula og sports, nan kinahanglan nga maglakaw ka ug magdumili sa elevator. Libre kini, wala’y daghang oras, ug labing hinungdanon, gisunog nimo ang mga kaloriya ug gi-ehersisyo ang imong mga kaunuran.

Kung nakahukom ka pa nga moadto sa gym, hatagan ang pagpalabi sa pagbansay sa cardio. Apan ang mga gahum kinahanglan ibutang sa labing gamay. Mahimo nimong makuha ang gidak-on tungod sa pagtubo sa kaunuran, nga mao ang mahitabo sa usa ka pagkaon sa protina. Ingon usa ka sangputanan, dili nimo makita ang mga resulta ug mohunong sa pagdiyeta.

Unsa ang giingon sa mga doktor ug nutrisyonista bahin sa pagkaon sa Dukan?

Ang panguna nga bentaha sa pagkaon sa Dukan, siyempre, mao ang pagkawala sa timbang. Apan ang espesyal nga kalainan niini mao ang pag-andam sa lawas alang sa pagbalhin sa usa ka normal nga pagkaon nga wala’y gibug-aton. Mao kini ang hinungdan nga ang pagkaon molungtad og dugay. Ang ubang mga bentaha sa pagkaon mao ang:

• Kasayon sa pagplano. Ang pagkaon sa Dukan naglangkob lamang sa gidili ug gitugotan nga mga pagkaon. Ug ikaw mismo ang magdesisyon kung unsa ang lutoon alang sa paniudto. Kini usab adunay positibo nga epekto sa sikolohikal nga bahin. Dili nimo kinahanglan nga sundon ang usa ka higpit nga menu alang sa matag adlaw, aron adunay gamay nga pagkaguba.
• Pag-ayo sa kahimtang sa panit. Daghang mga tawo ang adunay mga rashes tungod sa dili maayo nga nutrisyon, labi na tungod sa mga tam-is ug fast food. Imong makita sa imong kaugalingon kon sa unsang paagi ang imong panit mohayag ug modan-ag sa unang mga semana sa pagkaon.
• Dali nga mga resulta. Sa una nga hugna, ang pag-atake, mawad-an ka sa labing daghang libra. Kini mao ang kaayo makapadasig sa pagpadayon sa pagkaon sa dugang, tungod kay imong makita ang iyang pagka-epektibo sa praktis.

Usa ka pagtuon ang gihimo bahin sa mga epekto sa mga diyeta nga adunay ubos nga karbohidrat sa kahimsog sa tawo. Ug usa sa pinakaulahing nadiskobrehan mao ang kamatuoran sa pagpaubos sa presyon sa dugo, asukar sa dugo ug triglycerides. Bisan pa, kini nga uso napamatud-an lamang sa mga babaye, diin ang pagkaon sa Dukan wala maghatag parehas nga mga sangputanan sa mga lalaki.

Laing eksperimento nagpamatuod nga ang mga diyeta nga adunay ubos nga karbohidrat makaapekto sa atong kagutom. Gipakita sa mga pagsulay nga kadtong nagsunod niini nga pagkaon adunay ubos nga lebel sa ghrelin. Kini usa ka enzyme nga responsable sa gana sa tawo. Kini nagpasabot nga sa Dukan diet, tungod sa taas nga porsyento sa mga protina sa pagkaon, ang imong kanunay nga pagbati sa kagutom mawala.

Apan kung nameligro ka nga maugmad ang mga bato sa kidney, nan ang pagkaon sa Dukan dili alang kanimo. Ang taas nga sulod sa protina makapasamot lang sa sitwasyon.

Pag-andam alang sa Dukan Diet

Kung nakahukom ka nga ang pagkaon sa Dukan angay alang kanimo, nan dili nimo kinahanglan nga bag-ohon dayon ang imong pagkaon. Adunay pipila ka mga butang nga kinahanglan nimong buhaton aron makapangandam.

1. Basaha ang tanan nga mga lagda. Kini ang labing hinungdanon nga butang sa pagsugod sa Dukan Diet. Kung sayup nga imong girepresentar ang lista sa gitugotan nga mga pagkaon, nan ang pagkaon wala’y epekto. Aron malikayan ang pagkat-on niini nga lista, ibutang lang kini sa imong refrigerator.
2. Isalikway ang sobra nga mga produkto. Para mawala ang mga tentasyon ug maprotektahan ang imong kaugalingon sa pagbalikbalik, tapusa o kuhaa una ang mga ginadili nga pagkaon. Ang pagpadayon sa usa ka estrikto nga pagkaon sa protina lisud kaayo kung adunay chocolate ug chips sa kusina.
3. Pangitaa ang bran. Ang oat bran hinungdanon sa pagkaon sa Dukan. Dugang pa, mahimo ka magluto daghang lainlaing mga pinggan uban kanila. Ug kini makapauswag sa imong pagkaon.
4. Kalkulahin ang timing sa tanang hugna. Maampingong kuwentahon ang timing sa matag hugna. Nagdepende sila kung pila ka kilo ang gusto nimo mawala.

Isumaryo nato kini

Ang pagkaon sa Dukan alang sa pagkawala sa timbang dili ang labing paspas, apan epektibo kaayo. Pag-andam alang sa kamatuoran nga kinahanglan nimong biyaan ang imong paborito nga mga pagkaon sulod sa pipila ka bulan. Ug kung dili ka andam alang niini, nan dili ka kinahanglan magsugod sa usa ka pagkaon. Daghang mga tawo ang miundang sa pagkaon sa Dukan pagkahuman sa usa ka pag-atake tungod kay nakab-ot na nila ang usa ka piho nga sangputanan. Apan kasagaran kini matapos sa usa ka set sa nawala nga kilo. Busa, kinahanglan nga maghunahuna ka daghang beses sa wala pa magsugod ang ingon nga pagkaon.